Træning i eget Homegym
En af de største udfordringer kan være at få tid til at komme i fitnesscenter, især hvis man har børn eller et travlt arbejdsskema. Men med træningsudstyr derhjemme, kan man spare tid på transporten til og fra træningscenteret og træne når det passer ind i ens dagligdag.
Det betyder, at du kan træne hjemme sammen med børnene i stedet for at bekymre dig om at finde en babysitter.
Det kan også være en god måde at involvere børnene i træningen, ved at lave øvelser sammen eller lære dem om sundhed og motion, fra en tidlig alder. Det er en god måde at skabe en sund livsstil for hele familien.
Er du nybegynder, kan du starte med at træne med det samme, men træner du i forvejen er det vigtigt at have lidt udstyr til rådighed, for at komme i gang med træningen derhjemme.
Hjemmetræning for fedttab og styrke
Håndvægte og elastikker er det mest basale udstyr, og disse kan du komme rigtig langt med. De kan give en god træning for både over- og underkrop, og kan bruges til at udfordre musklerne og skabe progressiv overload.
Squats, lunges, plankeøvelsen, push-ups, pull-ups og dips er nogle af de mange øvelser, du kan lave derhjemme. For at øge intensiteten kan du kombinere øvelserne med håndvægte og elastikker og fortsætte med at udfordre musklerne.
Hvis du har plads og budget til mere, er der flere muligheder. Det er faktisk muligt at oprette et hjemmetræningsstudie med minimal plads og minimalt udstyr.
Mine anbefalinger til hjemmetræningsudstyr
- En bænk er god til mange øvelser for især overkroppen, og hvis du ikke har plads til en træningsbænk, kan du bruge en stepbænk i stedet for. Den kan gemmes væk under sengen og fylder ikke meget.
- En balancebold er god til balanceøvelser og core, og så kan den bruges som ekstra siddeplads (nok mest for sjov).
- En måtte kan være rar at lave mave/rygøvelser og andre gulvøvelser på, men den er ikke nødvendig. Til gengæld kan den nemt rulles sammen og fylder ingenting.
- Kettlebells er også gode redskaber som ikke kræver meget plads og kan tilføre noget variation til din træning såsom mere funktionel træning.
- Hvis du har pladsen, kan du ikke komme uden om et stativ og en vægtstang med tilhørende skiver, da det giver dig mulighed for at træne for fuld skrue.
- Er pladsen ikke stor nok, kan du bruge en body pump stang/ aerobic stang i stedet for. Den er mindre og kræver ikke et stativ.
- Når det kommer til konditionstræning, er en cykel det mest pladsbesparende udstyr, bortset fra et sjippetov 😉 Og husk på at en løbe -eller cykeltur i det fri også er effektiv konditionstræning.
Effektiv træning
Det vigtigste er at finde ud af hvilke øvelser og udstyr der passer bedst til dit niveau og mål, og så sørge for at have en plan for din træning, så du kan holde dig på sporet. Selv med minimal plads og udstyr, kan du stadig træne effektivt og nå dine træningsmål.
Hjemmetræning kan være effektivt, og du kan både opbygge styrke, større muskelmasse og tabe dig. Det eneste det kræver er at du får det gjort.
Har du brug for hjælp til at sammensætte et effektivt træningsprogram, så tag kontakt til mig.