Vægttab kontra fedttab
At tabe sig kan være en udfordring for mange og være hårdt fysisk som psykisk. Hvis du er utilfreds med din krop kan det have en negativ virkning på humør og selvtillid, som får dig til at ønske et hurtigt vægttab koste hvad det vil.
Mange kure og diæter lover hurtige resultater, men desværre ender mange med at tage det hele på igen, blandt andet fordi de udelukkende fokuserer på et vægttab. Et vægttab skelner ikke mellem fedttab, muskeltab eller væsketab. Mange kure og diæter fører til både væske- og muskeltab i tillæg til fedttab.
I stedet for at fokusere udelukkende på et vægttab, bør du fokusere på at øge eller bibeholde din muskelmasse.
Hold på muskelmassen
En større muskelmasse er lig med et øget stofskifte og en højere fedtforbrænding, som i virkeligheden er det de fleste ønsker. Opnår du et vægttab som også indebærer et større tab af muskelmasse, vil det være svært at opretholde vægttabet på længere sigt.
Muskeltab betyder altså, at forbrændingen bliver lavere, og vægten vil stige igen, når man går tilbage til sine gamle vaner. Derfor er det vigtigt at fokusere på et fedttab, som giver stabile og holdbare resultater på længere sigt.
For at opnå et holdbart vægttab og undgå yo-yo vægt, skal man ændre sin livsstil og gå efter at holde på så meget muskelmasse som muligt.
Dette kan gøres ved at spise en sund og balanceret kost, som indeholder tilstrækkeligt med protein, samt dyrke regelmæssig motion, gerne en eller anden form for styrketræning.
Hav tålmodighed
Det er vigtigt at huske på, at et holdbart vægttab ikke kommer over natten. Det kræver tid, tålmodighed og vedholdenhed, men det er det hele værd, når man endelig når sit mål og kan holde sig slank resten af livet.
Så lad os fokusere på fedttab og ikke vægttab, og lad os ændre vores livsstil for at opnå et holdbart og sundt vægttab.
Her er vejen til et fedttab:
- Sørg for at være i kalorieunderskud ved at reducere dit daglige kalorieindtag.
- Træn med vægte for at opbygge muskelmasse og øge forbrændingen.
- Spis nok protein og en masse grøntsager for at opbygge muskler og holde dig mæt.
- Drik masser af vand og drik vand først, før du drikker noget andet.
- Spis hjemmelavet mad så ofte som muligt for at have kontrol over, hvad du spiser.
- Sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat for at holde energien oppe og forbrændingen i gang.
- Tjek ind på dine resultater dagligt og justér din kost og træning, hvis du ikke oplever fremskridt.
- Bevæg dig mest muligt; Gå, tag cyklen, brug trapperne, rejs dig fra sofaen og/eller tilføj en form for konditionstræning.
- Få styr på dit mindset! DU KAN GODT, og hvis du ikke selv synes det, så giv dig selv en peptalk. Skift et negativt mindset til et positivt med det samme.
- Fjern fokus fra resultatet til selve processen. Fokuser på de daglige vaner der skal til for at du får resultater.
Hvis du har spørgsmål eller brug for yderligere hjælp, så tøv ikke med at spørge. Jeg står altid klar til at hjælpe.